如何正确减肥又快又有效

提问者:匿名网友  

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    热心网友 2019-08-16 22:50

    我减的就很轻松,2个月从124斤减到96斤,中间并没有饿肚子,而且关键不反弹!!!

    热心网友 2019-08-15 23:50

    首先必须强调这里所说的“快”不是说一天就能见效,也不是指一周能减10斤的速度。这里所说的“快”是在健康的基础之上的,脱离了健康光有速度的减肥是得不偿失的,即便是减下来了,也会反弹。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。树立了明确的科学的目标之后,接下来就是讲具体怎么做了。
    一、控制饮食是必不可少的
    简单来说,减肥就是要保证摄入的热量=消耗的热量,如果每天摄取的卡路里值太大,消耗量又不够,那么时间一长,就会出现肥胖现象。其实,即使一天都躺在家中的床上,身体仍然无时无刻不在消耗热量,以此维持体温以及体内机能的运作,所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。
    二、一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的,最好是还能间隔地进行有氧训练。推荐一些最能减肥的运动:
    1、游泳减肥法
    2、慢跑减肥法
    3、变速跑减肥法
    4、爬楼梯减肥法
    5、跳舞减肥法
    三、及时补充水分
    进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的。
    四、运动的时候集中注意力
    在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。

    热心网友 2019-08-15 00:50

    减肥是个长期工程,需要慢慢来,太快了对身体不好。最有效的减肥方法就是管住嘴,迈开腿。

    找到适合自己的合理饮食和运动方法,融入生活中,循序渐进,长期坚持。

    想要快速减肥的也可以试试鼎鼎大名的雷3,即使你没用过,你也一定听说过,顶级瘦身产品

    热心网友 2019-08-14 01:50

    首先必须强调这里所说的“快”不是说一天就能见效,也不是指一周能减10斤的速度。这里所说的“快”是在健康的基础之上的,脱离了健康光有速度的减肥是得不偿失的,即便是减下来了,也会反弹。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。树立了明确的科学的目标之后,接下来就是讲具体怎么做了。
    一、控制饮食是必不可少的
    简单来说,减肥就是要保证摄入的热量=消耗的热量,如果每天摄取的卡路里值太大,消耗量又不够,那么时间一长,就会出现肥胖现象。其实,即使一天都躺在家中的床上,身体仍然无时无刻不在消耗热量,以此维持体温以及体内机能的运作,所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。
    二、一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的,最好是还能间隔地进行有氧训练。推荐一些最能减肥的运动:
    1、游泳减肥法
    2、慢跑减肥法
    3、变速跑减肥法
    4、爬楼梯减肥法
    5、跳舞减肥法
    三、及时补充水分
    进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的。
    四、运动的时候集中注意力
    在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。

    热心网友 2019-08-13 02:50

    其实,除了要坚持运动锻炼,更要控制饮食!

    我附件里有其他辅助方法。